10.000 Schritte am Tag zügig zu gehen macht sie effektiver
– Foto: Pixabay/Ingrid
10.000 Schritte am Tag erhalten die Gesundheit, so lautet das Diktum. Forscher der University of Sydney und der University of Southern Denmark haben untersucht, ob das wirklich stimmt. Sie statteten ihre Probanden mit Trackern aus. Und kamen zu einem interessanten Ergebnis.
An der Studie, die in den Fachzeitschriften JAMA Internal Medicine und JAMA Neurology veröffentlicht wurde, nahmen 78.500 britische Erwachsene im Alter von 40 bis 79 Jahren teil. Sie trugen einen Beschleunigungsmesser am Handgelenk, um die körperliche Aktivität über einen Zeitraum von 7 Tagen (mindestens 3 Tage, einschließlich eines Wochenendtages und Überwachung während der Schlafphasen) zu messen.
Risiko eines vorzeitigen Todes sinkt ab 2.000 Schritten
Sieben Jahre später wurden ihre Krankheitsdaten erneut erhoben. Nur diejenigen, die zu Studienbeginn frei von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs oder Demenz waren und in den ersten zwei Jahren der Studie krankheitsfrei waren, wurden in die End-Bewertung aufgenommen.
Ergebnis: Jede 2.000 Schritte senkten das Risiko eines vorzeitigen Todes jeweils um 8 bis 11 Prozent, bis zu etwa 10.000 Schritten pro Tag. Ähnliche Assoziationen wurden für das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebserkrankungen beobachtet.
3.800 Schritte senken das Demenz-Risiko um 25 Prozent
Bereits 3.800 Schritte pro Tag reduzierten das Demenz-Risiko um 25 Prozent, betont Co-Hauptautor Prof. Borja del Pozo Cruz von der University of Southern Denmark und Forscher an der der Universität von Cadiz. 9.800 Schritte am Tag waren die optimale Dosis und mit einem um 50 Prozent geringeren Demenz-Risiko verbunden.
Doch nicht nur die Anzahl der Schritte, sondern auch die Geschwindigkeit, mit der sie zurückgelegt werden, spielt eine Rolle. "Die Schrittzahl ist leicht verständlich und wird dank der wachsenden Popularität von Fitness-Trackern und Apps häufig verwendet, um das Aktivitätsniveau zu verfolgen. Aber selten denken die Leute über das Tempo ihrer Schritte nach", erklärte der leitende Autor Emmanuel Stamatakis von der University of Sydney.
10.000 Schritte am Tag zügig zu gehen macht sie effektiver
Ein schnelleres Schritttempo oder eine höhere Schrittintensität wie beim Powerwalken erhöhten die Vorteile. Es ergaben sich positive Assoziationen für alle Endpunkte (Demenz, Herzerkrankungen, Krebs und Tod) über die Gesamtzahl der täglichen Schritte hinaus. 10.000 Schritte am Tag zügig zu gehen macht sie also effektiver.
Fazit der Forscher: "Ergebnisse aus diesen Studien könnten in die Richtlinien für körperliche Aktivität einfließen und dazu beitragen, wirksame Programme für die öffentliche Gesundheit zu entwickeln, die darauf abzielen, chronischen Krankheiten vorzubeugen."
Sie schränkten ein, dass es sich um Beobachtungsstudien handelt, was bedeutet, dass sie keine direkte Ursache und Wirkung zeigen können, weisen jedoch auf die starken und konsistenten Zusammenhänge hin, die auf Bevölkerungsebene beobachtet wurden.
