Wie psychischer Stress dem Rücken schadet
Psychischer Stress kann sich direkt im Körper niederschlagen. Typisch sind Rückenschmerzen. – Foto: DDRockstar
Falsch gebückt, schwere Kisten getragen, beim Sport ein bisschen übertrieben: Rückenschmerzen können viele Ursachen haben. Sogar ein Zuwenig an Bewegung kann schlecht für den Rücken sein: Langes, statisches Sitzen vorm Computer. Oder selten Sport, denn wenn die Übung fehlt, wird die Muskulatur schwach, was Beschwerden begünstigt. An körperliche Gründe denkt man bei Rückenschmerzen zuerst. Doch es gibt eine weitere wichtige Ursache, die viele gar nicht auf dem Schirm haben: emotionaler Stress.
Psychischer Stress: Das können die Ursachen sein
Psychischer Stress kann nicht nur durch Überlastung im Berufsleben entstehen. Auch besondere Ereignisse in unserem Privatleben können uns gehörig aus der Bahn werfen und große Stressoren sein: ein Streit mit der besten Freundin, ein Umzug, der Verlust eines nahestehenden Menschen, die Trennung vom Partner. Doch Stress ist nicht nur ein Gefühl. Er kann sich auf vielerlei Weise auch körperlich bemerkbar machen.
Wie aus Emotionen Rückenschmerzen werden
Das bedeutet: Auch Stressgefühle und negative Emotionen können für Rückenprobleme verantwortlich sein. Der psychosomatische Mechanismus ist folgender: Sobald wir Situationen ausgesetzt sind, die uns verunsichern, Angst machen, Nervosität auslösen oder unserem Gehirn auf sonstige Art und Weise „gefährlich" erscheinen oder es überfordern, werden im Körper Stressreaktionen in Gang gesetzt. Cortisol wird ausgeschüttet – zunächst mit einem positiven Effekt: In vorübergehenden Stresssituationen schützt es uns vor Entzündungen, erhöht unseren Blutdruck und macht uns konzentrations- und leistungsfähig.
„Bei anhaltendem Stress kehrt sich dieser Effekt aber um und es schadet uns“, heißt es in einer Patienteninformation der „Aktion Gesunder Rücken“. „Dann werden wir nervös, das Immunsystem wird geschwächt, die Schlafqualität nimmt ab und wir verkrampfen. Die Muskeln spannen sich an und können dann einfach ‚dicht machen‘ oder Nerven einengen und schon ist der Rückenschmerz da.“
Maßnahmen bei akuten Rückenschmerzen
Bei starken akuten Rückenschmerzen kann man zum Arzt gehen und sich eine Spritze gegen die Beschwerden geben lassen. Das muss aber nicht immer die erste Wahl sein, um sich Linderung zu verschaffen. Durch Wärme lassen sich Verspannungen oftmals gut in den Griff bekommen, da sie entspannend auf die Muskulatur wirkt. Ob Wärmepflaster, ein Bad, Rotlicht oder ein Kirschkernkissen – erlaubt ist, was guttut. Moderate Bewegung ist auch wohltuend und hilft, wieder mobil zu werden. Bei starken Belastungen oder extremen Dreh-Bewegungen sollte man allerdings aufpassen und diese für die Dauer der Beschwerden möglichst vermeiden.
Was kann man gegen emotionale Rückenschmerzen tun?
„Hier gibt es zwei Hebel“, heißt es bei der Aktion Gesunder Rücken: erstens den Rücken stärken – und zweitens die Ursachen angehen. Eine größere Stressresistenz im Körper aufbauen lässt sich demnach mithilfe von Wechselduschen, die unser Nervensystem trainieren und es widerstandsfähiger machen. In sich hineinspüren und bewusste Auszeiten nehmen ist auch essentiell, ebenso wie regelmäßige Bewegung, am besten an der frischen Luft. Außerdem: guter Schlaf und eine ausgewogene Ernährung.
Tipps für Menschen mit stressbedingten Rückenschmerzen:
- Den sportlichen Ausgleich suchen. Das kräftigt den Rücken, vorhandener Schmerz kann reduziert werden, Verspannungen können nicht so leicht entstehen. Pilates gilt wegen seiner rückenstärkenden Wirkung als besonders hilfreich. Zudem werden beim Sport Hormone ausgeschüttet, die das Wohlbefinden verbessern und die Stresstoleranz erhöhen. Auch den Kopf können Sie so freibekommen und den Stressfaktor für den einen oder anderen Moment einfach mal vergessen.
- Sich Erholungsphasen gönnen. Eine kurze Pause zwischendurch, wie zum Beispiel ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft, ein heißes Bad oder eine Massage können uns dabei helfen, zur Ruhe zu kommen. Nehmen Sie sich einfach mal Zeit nur für sich.
- Entspannung lernen. Einfach so abschalten und sich entspannen ist nicht immer einfach. Aus diesem Grund kann es manchmal sehr hilfreich sein, in Kursen beispielsweise Progressive Muskelentspannung oder bestimmte Meditationstechniken zu erlernen und zu praktizieren.
- Ausschlafen. Schlaf ist eine der besten Regenerationen für den Körper. Im Schlaf wird der Alltag verarbeitet und der Körper kommt zur Ruhe. Sorgen Sie für einen erholsamen Schlaf. Schaffen Sie Einschlafrituale für eine angenehme Nachtruhe.
- Gönnen Sie sich eine digitale Auszeit: Immer mehr wird unser Leben von digitalen Geräten wie Handy, Computer oder TV bestimmt. Ständig prasseln neue Reize auf uns ein. Wenn der Arbeitsalltag davon geprägt ist, dann kann der Feierabend ohne Tablet & Co sehr entspannend sein.
(Quelle: Aktion Gesunder Rücken)
