– Foto: © Adobe Stock/ tina7si
Vorbeugen ist besser als heilen – das wissen wir schon aus der Zahnpastawerbung. Aber kann man auch einer Alzheimer-Demenz vorbeugen? Es gilt als erwiesen, dass sich das Risiko durch einen gesunden Lebensstil zumindest senken lässt. Da Alzheimer nicht heilbar ist und mit einem Verlust der Persönlichkeit einhergeht, ist das Interesse an Präventionsmaßnahmen besonders groß.
Die Alzheimer Forschung Initiative antworten darauf nun mit dem neuen neuer kostenlosen Online-Kurs: „Ich beuge vor.“ Im dem achtwöchigen Kurs bekommen Interessierte wöchentlich Informationen zum Thema Vorbeugen per E-Mail. Jede Woche widmet sich einem Themenfeld, mit dem man sein Erkrankungsrisiko senken kann. Alle wichtigen Informationen erhalten Teilnehmer*innen regelmäßig per E-Mail. Zusätzlich gibt es in jeder Themenwoche kleine Aufgaben, damit die Tipps leichter in den Alltag integriert werden können. Für die Teilnahme braucht man lediglich eine E-Mail-Adresse.
Auszüge aus dem online-Kurs hat der gemeinnützige Verein vorab veröffentlicht:
Bewegung
Durch ausreichend Bewegung wird nicht nur der Körper fit gehalten, sondern auch das Gehirn. Mindestens zwanzig Minuten pro Tag sind ideal. Dabei geht es nicht um Höchstleistungen, sondern darum, mit Spaß in Bewegung zu bleiben. Gehen Sie spazieren, tanzen oder schwimmen und nehmen Sie das Fahrrad statt des Autos.
Geistige Fitness
Wer rastet, der rostet – das gilt auch für die grauen Zellen. Wer sich geistig auf Trab hält, hat ein geringeres Risiko, an Alzheimer zu erkranken. Ob Musizieren, Reisen, Karten spielen, seinen Hobbies nachgehen oder eine neue Sprache lernen – bleiben Sie aktiv und neugierig.
Ernährung
Eine mediterrane Ernährung versorgt das Gehirn mit wichtigen Nährstoffen und stärkt seine Abwehrbereitschaft. Essen Sie viel Obst und Gemüse, Olivenöl und Nüsse und wenig rotes Fleisch. Greifen Sie dafür lieber gelegentlich zu fettem Fisch.
Soziale Kontakte
Geselligkeit hält uns geistig fit. Wer viel allein ist, hat ein größeres Alzheimer-Risiko, als jemand mit viel sozialem Austausch. Bleiben Sie mit der Familie in Kontakt, treffen Sie sich regelmäßig mit Freunden und Bekannten und bleiben Sie offen für neue Begegnungen.
Medizinische Vorsorge
Sorgen Sie für Ihre Gesundheit und lassen Sie sich regelmäßig vom Arzt untersuchen.
Achten Sie besonders auf Gefäßerkrankungen, aber auch auf Bluthochdruck, Diabetes, Herzrhythmusstörungen und erhöhte Cholesterinwerte.
Interessierte können sich unter dem Link www.alzheimer-forschung.de/ich-beuge-vor/ zum kostenlosen Online-Kurs anmelden.
