So kann man den Blutdruck auf natürliche Weise senken
20 Millionen Deutsche leiden an zu hohem Blutdruck – Foto: Kurhan - Fotolia
Die Deutsche Herzstiftung gibt 5 Tipps, wie sich ein zu hoher Blutdruck auf natürliche Weise senken lässt. Ein gesunder Lebensstil kann eine Therapie mit Medikamenten verhindern, aufschieben oder zumindest helfen, die Dosis zu verringern.
Blutdruck senken Tipp 1: Ausdauersport
Mit einem Bewegungs-Programm ist eine Verringerung der Werte um 5 bis 10 mmHg zu erwarten. Gut für das Herz-Kreislauf-System sind Ausdauersportarten mit mäßiger Belastung wie Joggen, Nordic Walking, Wandern, Skilanglauf, Radfahren, Schwimmen oder Ballsportarten wie Tennis - wenn sie nicht mit zu viel Ehrgeiz ausgeübt werden. Wer es nicht drei- bis fünfmal pro Woche schafft, für mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, sollte sich aber auf keinen Fall ein schlechtes Gewissen einreden lassen und etwa komplett auf Sport verzichten.
Tipp 2: Frische Kräuter statt Salz
Wer salzreiche Speisen meidet – Salz steckt vor allem in Fertiggerichten, Tiefkühlpizza, Fast Food, Brot, Wurstwaren - und es schafft, die tägliche Kochsalzzufuhr auf unter 6 g zu verringern, kann den erhöhten Blutdruck oft deutlich senken. Die durchschnittliche Salzaufnahme liegt bei vielen Menschen bei 10 bis 15 g am Tag, selbst bis zu 30 g/Tag sind nicht ungewöhnlich. Salzarme Speisen müssen nicht fade schmecken, mit Gewürzen und Kräutern lässt sich oft ein besserer Geschmack erzielen als mit der üppigen Verwendung von Salz.
Tipp 3: Alkohol dosieren
Alkohol kann ab einer bestimmten Menge den Blutdruck erhöhen. Männern wird empfohlen, pro Tag nicht mehr als 20 g Alkohol zu trinken, was je nach Alkohol-Gehalt beispielsweise 250 ml Wein am Tag entspricht. Frauen sollten nicht mehr als 10 g Alkohol pro Tag trinken, sie haben ein geringeres Körpergewicht und bauen Alkohol langsamer ab.
Tipp 4: Abnehmen
Auch wenn Abnehmen gar keinen Spaß macht: Die Normalisierung des Körpergewichts gehört zu jenen Maßnahmen, mit denen sich ein hoher Blutdruck besonders wirkungsvoll senken lässt. Eine Gewichtsabnahme von 5 kg bewirkt eine Senkung des systolischen Blutdrucks um 4 mmHg. Das Abspecken lohnt oft auch in anderer Hinsicht: Wer in dieser Zeit neue Sportarten entdeckt – vielleicht in einer Gruppe – oder Spaß an gesunder Ernährung findet, verbucht einen Zugewinn an Lebensfreude.
Tipp 5: Besser mit Stress umgehen
Stress kann den Blutdruck in die Höhe treiben. Ob man nun im Stau steht, Ärger am Arbeitsplatz hat oder Konflikte in der Beziehung – solche Stress-Faktoren lassen sich nicht immer ausschalten. Wichtig ist es, auf Dauer einen besseren Umgang damit zu finden und zu lernen, den Stress zu managen. Dafür bieten sich verschiedene Entspannungstechniken an.
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